毎日のほんのちょっとの心がけで頭が良くなる！ ライバルに差がつく！―そんな生活ハックは数あれど、効果ほとんどなかったり逆効果なものもありますよね。そこでギズでは、あなたの頭脳パワーを最大限に高める最も効率の良い方法を9つ集めてみました！
ワークアウトを変える
1. 運動
健全な魂は健全な体に宿る。運動は精神を研ぎ澄ますだけでなく、知能増進にも効果抜群なことが最近の研究でわかってきました。
例えばサウスカロライナ大学が行った調査では、運動すると体にエネルギーを供給する細胞内のミトコンドリアが筋肉のみならず脳にも生成されることが判明しています。それだから運動の後は脳の回転が速くなり効率も良くなるんだね！
「そんなの気のせいでしょ」と疑うなかれ。運動と頭脳の間には生物学的因果関係があることも実証されてるんですよ（認知テストで調べたら運動するネズミは運動しないネズミ、知育玩具で遊んでばっかりで運動不足のネズミより成績が上だった）。
2.食事
運動のレベルアップをお考えの人は、体の燃料補給...食事にも気をつけましょうね。いくらジャンクフードでお腹を満たしても集中力は上がりませんよ！魚、いちご類、抗酸化物質には認知力低下を遅らせる効果があるし、オメガ-3系脂肪酸は脳細胞の再生を助けます。（ナッツ類をおやつに食べたりして）血中グルコース濃度を1日中一定に保つだけでも脳のパフォーマンスは上がります。「脳のためなら手段も厭わない！」という人は土中のバクテリア摂取でも海馬のスピードアップは可能みたいですよ？
ライフスタイルを変える
3. 服装
脳改善には体調管理だけじゃなく、ライフスタイルの選択も大きな影響を与えます。「えーまさか...」って思われるかもしれませんけど、人は何を着るかによっても脳の集中度・処理精度に違いが出るんですよ！
例えば最近行われた研究では、被験者に白衣と普段着で知力を測る心理テスト「ストループテスト（Stroop tests）」を実施。するとなんとなんと白衣着てる時はテストの成績も倍だったんです！ しかも...ココが面白いところなのだけど、「それ、アーティストの白衣ですよ」と言うと白衣の威力は続かなかったのね。つまり本人が「これは頭のいい勝ち組が着る服だよな」と思ってる服を着ると人の認知パワーは上がる、ということ。いや～明日からテストの勝負服は白衣でいきたいと思います！
4. 眠る
脳のパワーをあげるためには眠りも欠かせません。眠りのサイクルを自分で管理できてない人は、ちょっとずつ段階を踏んで直しましょうね。まず短期でできることから。お酒を控えて、夜はカフェインも避け、寝室の家具も安眠を考えて整え直します。その上で、睡眠不足、毎日のルーティーンに拘って眠りを削ってるなら、その部分の改善を徐々に図ってゆきます。
5. 好きな音楽を聴く
音楽も脳にいいです。クラシックを聴くと脳のパワーが上がる、いわゆる「モーツアルト効果（Mozart effect）」については研究も沢山行われており結論もマチマチですけど、好きな音楽聴く時は脳内ドーパミンが上がるので、それで認知力が改善する、という部分に関しては概ね一致してるようです。
